No te olvides de calentar
Somos conscientes de que sacar minutos cada día para hacer deporte es complicado. Por eso mucha gente, a la hora de salir a trotar, sacrifica el calentamiento para ahorrar tiempo. Craso error. La gran mayoría de las lesiones al correr vienen de iniciar la actividad con músculos y articulaciones en frío. Esta preparación nunca debería durar menos de 10 minutos y debe incluir toda la pierna (cuadriceps, estiramientos de gemelos e isquiotibiales, aductores…) e incluso lumbares y espalda.
No sobre-entrenes
Es mejor salir a correr 20 minutos cuatro días a la semana que un día dos horas. En este sentido, no es bueno que tus piernas se vean sometidas a un esfuerzo de mucha intensidad o duración. Es conveniente, además, que (especialmente si eres un corredor aficionado) descanses entre sesión y sesión. Puedes salir a correr lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado. Eso resulta más que suficiente.
Vigila la zancada
Los corredores expertos y profesionales te dirán que la longitud de la zancada es directamente proporcional al resultado de la carrera. Sin embargo, a los corredores novatos tal vez les interese desarrollar una zancada de menor longitud, ya que el impacto contra el suelo es menor.
Mejor superficies blandas
Es mejor que, si eres novato, entrenes preferentemente en pista de arena, tierra o hierba. Este tipo de terreno hace que el impacto de la pisada en tus pies y rodillas sea menor.
El calzado es esencial
Te sorprendería saber el número de lesiones que se producen por elegir un calzado inadecuado para salir a correr, demasiado blando y que no sujete correctamente el pie. No caigas en el error de hacerte con los playeros más baratos.
Esperamos que estos 5 trucos para no lesionarte al correr te sean útiles. Cuando las lesiones deportivas son inevitables, los equipos de ondas de choque pueden erigirse en verdaderos aliados en la recuperación muscular o articular del deportista. Ponte en contacto con nosotros y te mostraremos los diferentes equipos que desarrollamos en Hartbiomedica.
